Wenn Sie auf der Suche nach einer einfachen und effektiven Möglichkeit sind, Ihren Körper zu trainieren, dann ist die Excel Vorlage Trainingsplan Bodybuilding die perfekte Lösung für Sie. Mit dieser Vorlage können Sie Ihren Trainingsplan einfach und übersichtlich in Excel erstellen und verwalten.
Wie sieht die Excel Vorlage Trainingsplan Bodybuilding aus?
Um Ihnen einen Eindruck davon zu geben, wie die Vorlage aussieht und wie sie verwendet wird, haben wir hier einige Beispiele für Sie zusammengestellt.
Beispiel 1: Wochenplan
In diesem Beispiel sehen Sie einen Trainingsplan für eine Woche. Der Plan ist in verschiedene Muskelgruppen unterteilt und zeigt die Übungen, die an jedem Tag durchgeführt werden sollten.
Tag
Brust
Rücken
Schultern
Beine
Bizeps/Trizeps
Bauch
Montag
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
Kniebeugen
Bizepscurls
Crunches
Dienstag
Fliegende
Latzug
Nackendrücken
Beinstrecker
Trizepsdrücken
Beinheben
Mittwoch
Rudern
Hyperextensions
Seitheben
Wadenheben
Hammercurls
Planks
Donnerstag
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
Kniebeugen
Bizepscurls
Crunches
Freitag
Fliegende
Latzug
Nackendrücken
Beinstrecker
Trizepsdrücken
Beinheben
Samstag
Rudern
Hyperextensions
Seitheben
Wadenheben
Hammercurls
Planks
Sonntag
Pause
Pause
Pause
Pause
Pause
Pause
Beispiel 2: Übungsplan
In diesem Beispiel sehen Sie eine Liste von Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Die Übungen sind in Kategorien unterteilt und zeigen die Anzahl der Sätze und Wiederholungen sowie das Gewicht, das für jede Übung verwendet werden sollte.
Muskelgruppe
Übung
Sätze
Wiederholungen
Gewicht
Brust
Bankdrücken
3
10
60kg
Brust
Fliegende
3
10
20kg
Rücken
Klimmzüge
3
10
30kg
Rücken
Latzug
3
10
50kg
Schultern
Schulterdrücken
3
10
40kg
Schultern
Nackendrücken
3
10
30kg
Beine
Kniebeugen
3
10
80kg
Beine
Beinstrecker
3
10
30kg
Bizeps/Trizeps
Bizepscurls
3
10
20kg
Bizeps/Trizeps
Trizepsdrücken
3
10
30kg
Bauch
Crunches
3
15
–
Bauch
Planks
3
1 Minute
–
Funktionen und Merkmale der Trainingsplan Bodybuilding Vorlage
Die Excel Vorlage Trainingsplan Bodybuilding bietet verschiedene Funktionen und Merkmale, die Ihnen bei der Erstellung und Verwaltung Ihres Trainingsplans helfen.
Übersichtliche Darstellung des Trainingsplans in Excel
Einfache Anpassung an individuelle Bedürfnisse und Ziele
Möglichkeit, den Fortschritt zu dokumentieren und zu verfolgen
Berechnung von Gewichten und Wiederholungen für jede Übung
Automatische Erstellung von Grafiken und Diagrammen zur Visualisierung des Fortschritts
Häufig gestellte Fragen zum Trainingsplan Bodybuilding
Wie oft sollte ich trainieren?
Die Häufigkeit des Trainings hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen. Allgemein empfiehlt es sich, 3-4 mal pro Woche zu trainieren.
Wie lange sollte ein Training dauern?
Auch die Dauer des Trainings hängt von verschiedenen Faktoren ab. In der Regel sollte ein Training jedoch nicht länger als 60-90 Minuten dauern.
Wie kann ich meine Fortschritte dokumentieren?
Sie können Ihre Fortschritte z.B. durch das Aufzeichnen von Gewichten und Wiederholungen in Ihrem Trainingsplan oder durch das Erstellen von Grafiken und Diagrammen in Excel dokumentieren.
Wie oft sollte ich meinen Trainingsplan ändern?
Es empfiehlt sich, den Trainingsplan alle 4-6 Wochen zu ändern, um den Körper immer wieder neuen Herausforderungen auszusetzen und so weitere Fortschritte zu erzielen.
Mit der Excel Vorlage Trainingsplan Bodybuilding haben Sie eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren und Ihre Fortschritte zu dokumentieren. Probieren Sie es aus und erreichen Sie Ihre Ziele schneller als je zuvor!
