Trainingsplan Vorlage Excel Bodybuilding



Wenn Sie auf der Suche nach einer einfachen und effektiven Möglichkeit sind, Ihren Körper zu trainieren, dann ist die Excel Vorlage Trainingsplan Bodybuilding die perfekte Lösung für Sie. Mit dieser Vorlage können Sie Ihren Trainingsplan einfach und übersichtlich in Excel erstellen und verwalten.

Wie sieht die Excel Vorlage Trainingsplan Bodybuilding aus?

Um Ihnen einen Eindruck davon zu geben, wie die Vorlage aussieht und wie sie verwendet wird, haben wir hier einige Beispiele für Sie zusammengestellt.

Beispiel 1: Wochenplan

In diesem Beispiel sehen Sie einen Trainingsplan für eine Woche. Der Plan ist in verschiedene Muskelgruppen unterteilt und zeigt die Übungen, die an jedem Tag durchgeführt werden sollten.

Tag Brust Rücken Schultern Beine Bizeps/Trizeps Bauch
Montag Bankdrücken Klimmzüge Schulterdrücken Kniebeugen Bizepscurls Crunches
Dienstag Fliegende Latzug Nackendrücken Beinstrecker Trizepsdrücken Beinheben
Mittwoch Rudern Hyperextensions Seitheben Wadenheben Hammercurls Planks
Donnerstag Bankdrücken Klimmzüge Schulterdrücken Kniebeugen Bizepscurls Crunches
Freitag Fliegende Latzug Nackendrücken Beinstrecker Trizepsdrücken Beinheben
Samstag Rudern Hyperextensions Seitheben Wadenheben Hammercurls Planks
Sonntag Pause Pause Pause Pause Pause Pause

Beispiel 2: Übungsplan

In diesem Beispiel sehen Sie eine Liste von Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Die Übungen sind in Kategorien unterteilt und zeigen die Anzahl der Sätze und Wiederholungen sowie das Gewicht, das für jede Übung verwendet werden sollte.

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen Gewicht
Brust Bankdrücken 3 10 60kg
Brust Fliegende 3 10 20kg
Rücken Klimmzüge 3 10 30kg
Rücken Latzug 3 10 50kg
Schultern Schulterdrücken 3 10 40kg
Schultern Nackendrücken 3 10 30kg
Beine Kniebeugen 3 10 80kg
Beine Beinstrecker 3 10 30kg
Bizeps/Trizeps Bizepscurls 3 10 20kg
Bizeps/Trizeps Trizepsdrücken 3 10 30kg
Bauch Crunches 3 15
Bauch Planks 3 1 Minute

Funktionen und Merkmale der Trainingsplan Bodybuilding Vorlage

Die Excel Vorlage Trainingsplan Bodybuilding bietet verschiedene Funktionen und Merkmale, die Ihnen bei der Erstellung und Verwaltung Ihres Trainingsplans helfen.

  • Übersichtliche Darstellung des Trainingsplans in Excel
  • Einfache Anpassung an individuelle Bedürfnisse und Ziele
  • Möglichkeit, den Fortschritt zu dokumentieren und zu verfolgen
  • Berechnung von Gewichten und Wiederholungen für jede Übung
  • Automatische Erstellung von Grafiken und Diagrammen zur Visualisierung des Fortschritts

Häufig gestellte Fragen zum Trainingsplan Bodybuilding

Wie oft sollte ich trainieren?

Die Häufigkeit des Trainings hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen. Allgemein empfiehlt es sich, 3-4 mal pro Woche zu trainieren.

Wie lange sollte ein Training dauern?

Auch die Dauer des Trainings hängt von verschiedenen Faktoren ab. In der Regel sollte ein Training jedoch nicht länger als 60-90 Minuten dauern.

Wie kann ich meine Fortschritte dokumentieren?

Sie können Ihre Fortschritte z.B. durch das Aufzeichnen von Gewichten und Wiederholungen in Ihrem Trainingsplan oder durch das Erstellen von Grafiken und Diagrammen in Excel dokumentieren.

Wie oft sollte ich meinen Trainingsplan ändern?

Es empfiehlt sich, den Trainingsplan alle 4-6 Wochen zu ändern, um den Körper immer wieder neuen Herausforderungen auszusetzen und so weitere Fortschritte zu erzielen.

Mit der Excel Vorlage Trainingsplan Bodybuilding haben Sie eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren und Ihre Fortschritte zu dokumentieren. Probieren Sie es aus und erreichen Sie Ihre Ziele schneller als je zuvor!