Die Excel Vorlage Trainingsplan Fitness ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Training zu organisieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Mit dieser Vorlage können Sie Ihr Training effektiver planen und verfolgen, damit Sie Ihr Training optimieren und Ihre Fortschritte im Auge behalten können.
Wie sieht die Excel Vorlage Trainingsplan Fitness aus?
Die Excel Vorlage Trainingsplan Fitness enthält verschiedene Tabellenblätter, auf denen Sie Ihre Trainingseinheiten, Übungen und Fortschritte notieren können. Hier sind einige Beispiele:
Tabellenblatt „Trainingseinheiten“
Auf diesem Tabellenblatt können Sie Ihre Trainingseinheiten für eine bestimmte Woche planen. Sie können den Tag, die Uhrzeit, die Art des Trainings, die Dauer und andere wichtige Informationen notieren.
Tag
Uhrzeit
Art des Trainings
Dauer
Montag
18:00
Krafttraining
60 Minuten
Dienstag
16:30
Ausdauertraining
45 Minuten
Mittwoch
19:00
Krafttraining
60 Minuten
Tabellenblatt „Übungen“
Auf diesem Tabellenblatt können Sie eine Liste der Übungen erstellen, die Sie während Ihres Trainings durchführen werden. Sie können notieren, welche Muskelgruppen beteiligt sind, wie viele Wiederholungen und Sätze Sie ausführen möchten und wie viel Gewicht Sie verwenden werden.
Übung
Muskelgruppen
Wiederholungen
Sätze
Gewicht
Kniebeuge
Beine, Gesäß
10
3
50 kg
Kreuzheben
Rücken, Beine
8
3
70 kg
Bankdrücken
Brust, Trizeps
12
4
40 kg
Tabellenblatt „Fortschritt“
Auf diesem Tabellenblatt können Sie Ihre Fortschritte verfolgen, indem Sie Ihre Messungen und Ergebnisse festhalten. Sie können notieren, wie viel Gewicht Sie gehoben haben, wie viele Wiederholungen und Sätze Sie ausgeführt haben und wie lange Sie für eine bestimmte Strecke gebraucht haben.
Datum
Übung
Gewicht
Wiederholungen
Sätze
Zeit
01.01.2022
Kniebeuge
55 kg
12
3
–
05.01.2022
Kniebeuge
60 kg
10
3
–
10.01.2022
Kniebeuge
65 kg
8
3
–
Wie wird die Excel Vorlage Trainingsplan Fitness verwendet?
Um die Excel Vorlage Trainingsplan Fitness zu verwenden, müssen Sie zunächst Excel auf Ihrem Computer installieren. Sobald Sie Excel geöffnet haben, können Sie die Vorlage öffnen und mit der Planung Ihres Trainings beginnen.
Verwenden Sie das Tabellenblatt „Trainingseinheiten“, um Ihre Trainingseinheiten für die Woche zu planen. Notieren Sie den Tag, die Uhrzeit und die Art des Trainings, das Sie durchführen werden. Auf dem Tabellenblatt „Übungen“ können Sie eine Liste der Übungen erstellen, die Sie während Ihres Trainings durchführen werden. Notieren Sie, welche Muskelgruppen beteiligt sind, wie viele Wiederholungen und Sätze Sie ausführen möchten und wie viel Gewicht Sie verwenden werden. Auf dem Tabellenblatt „Fortschritt“ können Sie Ihre Fortschritte verfolgen, indem Sie Ihre Messungen und Ergebnisse festhalten.
Funktionen und Merkmale der Trainingsplan Fitness Vorlage
Die Excel Vorlage Trainingsplan Fitness bietet verschiedene Funktionen und Merkmale, die Ihnen helfen, Ihr Training zu organisieren und zu optimieren. Hier sind einige der wichtigsten Funktionen:
Planen Sie Ihre Trainingseinheiten für eine bestimmte Woche.
Erstellen Sie eine Liste der Übungen, die Sie während Ihres Trainings durchführen werden.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie Ihre Messungen und Ergebnisse festhalten.
Passen Sie die Vorlage an Ihre individuellen Bedürfnisse an, indem Sie Tabellenblätter hinzufügen oder entfernen.
Verwenden Sie die Vorlage, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihr Training zu optimieren.
Häufig gestellte Fragen zum Trainingsplan Fitness
Wie oft sollte ich trainieren?
Die Häufigkeit Ihres Trainings hängt von Ihren individuellen Zielen und Bedürfnissen ab. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens drei- bis viermal pro Woche zu trainieren, um Fortschritte zu erzielen.
Wie lange sollte ein Trainingseinheit dauern?
Die Dauer Ihrer Trainingseinheit hängt von der Art des Trainings und Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Im Allgemeinen sollten Sie jedoch mindestens 30 bis 45 Minuten trainieren, um Fortschritte zu erzielen.
Wie kann ich mein Training optimieren?
Sie können Ihr Training optimieren, indem Sie Ihre Trainingseinheiten planen, Ihre Fortschritte verfolgen und Ihre Übungen und Gewichte regelmäßig anpassen. Es ist auch wichtig, ausreichend zu schlafen, eine gesunde Ernährung zu haben und genügend Zeit für die Regeneration zu lassen.
Mit der Excel Vorlage Trainingsplan Fitness können Sie Ihr Training effektiver planen und verfolgen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Probieren Sie es aus und sehen Sie selbst, wie diese Vorlage Ihnen dabei helfen kann, Ihr Training zu optimieren und Fortschritte zu erzielen!
